Ci sono molti diversi metodi e programmi di formazione per la perdita di peso, ma alcuni regolare esercizio fisico non è sufficiente per ottenere buoni risultati. È necessario capire che un ruolo importante nel bruciare i grassi gioca una dieta corretta ed equilibrata. Il problema di una sana alimentazione è molto importante perché ciò che si mangia dipende non solo ottenere nello sport, ma anche il vostro umore, aspetto, le prestazioni e la salute in Generale. Pertanto, in questo articolo cercherò di dare una risposta a tali questioni calde come: Quali sono i principi fondamentali di una buona alimentazione? Cosa mangiare per perdere peso velocemente? Quali sono i cibi migliori per la perdita di peso? Elenco!
Dieta (stile di vita, dieta) – in primo luogo, le regole del pasto. La dieta è caratterizzata da fattori quali: potere calorifico, la composizione chimica, proprietà fisiche, il tempo e la frequenza dei pasti.
- Regola # 1 — i Più proteine
- Regola # 2 — Meno carboidrati
- Regola # 3 — Acqua
- Regola # 4 — Nocivi e grassi sani
- Regola # 5 — il principio di perdita di peso
- Menu per la settimana
- Migliori prodotti per la perdita di peso
5 principi di perdita di peso
N. 1. Tutti i giorni si deve consumare una quantità sufficiente di proteine. Se la quantità di proteine non sarà sufficiente, si potrebbe perdere una parte significativa della massa muscolare, oltre a grasso, che sei fortunato a bruciare. Abbastanza proteine aiuterà a preservare la massa muscolare magra durante il periodo di alimentare ipocalorico.
Come regola generale, per i ragazzi che stanno cercando di perdere peso, la percentuale di proteine è di 2G per 1 kg di peso corporeo (per esempio, se il peso del ragazzo di 80kg, è necessario che 80 moltiplicare per 2 e si finisce con la proteina normale). Le ragazze hanno bisogno leggermente inferiore: 1,5 g per 1 kg di peso corporeo (per esempio, se il peso 70kg ragazze, allora avete bisogno di 70 moltiplicato per 1,5 e alla fine ottenere il fabbisogno giornaliero di proteine). Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, e di asciugatura del corpo, quindi la norma di proteine, sia per i ragazzi e le ragazze aumentato (ragazzi: 2.8 g – 3.5 g * 1 kg / ragazza: 2G – 2,7 g * 1 kg).
Le migliori fonti di proteine per la perdita di peso: filetto di Tacchino, filetto di pollo, nasello, Merluzzo, merluzzo, basso contenuto di grassi ricotta, gli albumi a neve (può essere un paio di tuorli). Provare, che sarebbe nella vostra dieta partecipato a tutti i tipi di alimenti proteici, come ogni prodotto di aminoacidi.
N. 2. Mangiare meno carboidrati. Carenza di carboidrati aiuta a perdere peso più velocemente a causa della mancanza di carboidrati sono la principale fonte di energia è il grasso. Mantenere il livello di carboidrati al giorno: 50 – 100 grammi. Ma questo non significa che se avete mangiato 300g di carboidrati, è solo bisogno di tagliare tutto e andare a 50 – 100 grammi. No, non è possibile farlo. Tutto ciò dovrebbe avvenire senza problemi, in caso contrario, in ultima analisi, ottenere più grasso di calchi. Tagliare 30 – 50g di carboidrati ogni settimana fino a quando si raggiungono i 50 – 100g al giorno.
Scegli il complesso delle fonti di carboidrati (grano saraceno, riso, farina d'avena, orzo). Tali carboidrati stanno saturando il vostro corpo con l'energia per un tempo molto lungo. Inoltre, la vostra dieta dovrebbe contenere carboidrati semplici (frutta, frutti di bosco). Ma i carboidrati semplici non dovrebbe essere troppo (di norma il 20%). E non dimenticare le verdure. Le verdure sono una grande fonte di fibra, che influenza positivamente il processo di perdita di peso e il tratto digestivo.
N. 3. Bere molta acqua. L'acqua è il Fondamento del nostro corpo, è coinvolto in molti processi della vita. Abbiamo il 60% di acqua, quindi abbiamo solo bisogno di bere quotidianamente una quantità sufficiente di acqua pulita. La salute e il benessere dipende dalla qualità e quantità del liquido. E ' strano, un efficace processo di perdita di peso dipende anche dalla quantità che si beve l'acqua.
Primo: quando il corpo riceve una piccola quantità di liquido aumenta la viscosità del sangue. A causa di questo, ossigeno lentamente entra cellule, che a sua volta rallenta il processo di combustione dei grassi.
Secondo: l'acqua accelera il metabolismo, ma, come già sapete, il più veloce il metabolismo, il più veloce il processo di combustione dei grassi.
In terzo luogo: acqua libera il corpo dalle tossine, sali in eccesso e le tossine (come se lavato e pulito il corpo).
Quanta acqua?
Per le donne – 40 ml * 1 kg di peso corporeo (per esempio, una ragazza del peso di 60 kg dovrebbe bere in un giorno 2400 ml o 2.4 litri 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Per gli uomini – 50 ml * 1 kg di peso corporeo (per esempio, un uomo che pesa 100 kg dovrebbe bere al giorno 5000 ml o 5 litri 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
N. 4. Escludere dalla dieta di alimenti con alti livelli di grassi malsani (grassi animali, margarine, burro, e la maggior parte dei prodotti di pasticceria). Mangiare basso contenuto di grassi tipi come: tuorli d'uovo, il formaggio, olio di semi di girasole. Migliori prodotti dimagranti (elenco) in forma di acidi grassi: olio di semi di lino, olio di oliva, noci, pesce grasso e avocado. Molto spesso la gente escludere completamente i grassi dalla vostra dieta, e questo è il loro errore. È impossibile abbandonare completamente acidi grassi, come questo può causare uno squilibrio ormonale. Hai solo bisogno di rimuovere grassi cattivi e di aggiungere dei buoni. La tariffa giornaliera per i ragazzi e le ragazze = 0,5 g per 1 kg di peso corporeo.
N. 5. E, infine, il principale e più importante principio di perdere peso è la stretta osservanza di questa regola, che è: "abbiamo bisogno di meno calorie di quanto si può spendere durante la giornata". Questo significa che avete bisogno di mangiare meno cibo e muoversi di più. Solo in questo caso sarà bruciare il grasso corporeo.